Stres – wróg czy przyjaciel?

W minionym miesiącu odbył się dla wszystkich uczniów w „Hetmanie” cykl warsztatów z Panią Agatą Kwarciany, psychologiem klinicznym i psychoterapeutką.

Co było tematem tych spotkań? Niezwykle ważny problem, z którym każdy się w życiu spotkał w różnych sytuacjach i w różnym czasie, czyli stres. Postępująca cywilizacja, szybkie tempo życia powodują bowiem, że człowiek nie jest w stanie uniknąć stresowych sytuacji. Każdy jednak reaguje na nie inaczej, a także i objawy stresu mogą być u każdej osoby inne.

O wpływie stresu na ludzki organizm powiedziano i napisano już wiele. Można więc zapytać – czy jest to wróg czy przyjaciel? Pani Agata przytaczała sytuacje, gdy krótkotrwały stres stanowi mobilizację do działania. Długotrwały jednak zaburza odporność psychiczną i fizyczną. Budzi negatywne myśli, lęki, objawia się wyczerpaniem, różnorodnymi dolegliwościami somatycznymi, zaburza relacje rodzinne, źle wpływa na pracę i kontakty z innymi ludźmi.

Jak sobie z nim radzić? Pani psycholog zwróciła uwagę na wielość technik radzenia sobie ze stresem. Oto niektóre z nich:

  • Bądź asertywny;
  • Ustal swoją hierarchię wartości jako punkt odniesienia do oceny zdarzeń życiowych;
  • Utrzymuj kontakt z naturą;
  • Miej czas właśnie dla siebie – zrób sobie przyjemność – tak, jak lubisz;
  • Porozmawiaj z kimś, kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać – nie udawaj kogoś, kto nie może się mylić ani okazywać słabości;
  • Zdrowo się odżywiaj – pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Unikaj używek; papierosów, kawy, alkoholu;
  • Rozwijaj w sobie poczucie humoru – stare przysłowie mówi, że śmiech to zdrowie. Jest w tym dużo racji;
  • Naucz się lepiej gospodarować czasem – sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy;
  • Uprawiaj sport;
  • Stosuj techniki relaksacyjne – może to być joga, medytacja czy proste kontrolowanie oddechu.

Na co jeszcze warto zwrócić uwagę?

Oczywiście ważne są emocje i od nich zależy nasza umiejętność radzenia sobie z sytuacjami stresowymi. Jak więc radzić sobie z emocjami?

Dobrze uświadomić sobie, że to nie fakty wywołują nasze emocje, ale to, jakie myśli i przekonania mamy o tych faktach.

FAKT               –                PRZEKONANIE O TYM FAKCIE             –           EMOCJA

Przekonanie to myśl – a myśl można zmienić!

Trzeba więc normalizować myślenie:

  • Skup się na realistycznej ocenie różnych następstw sytuacji.

Pomyśl: Co najgorszego może się wydarzyć?

Czy to naprawdę katastrofa? Jakie to będzie miało znaczenie za miesiąc/ rok/10 lat?

  • Skup się na możliwości poradzenia sobie z sytuacją i rozwiązania problemów wynikających z trudnych okoliczności.
  • Przyjmij odmienne spojrzenie na sytuację stresową – szansa/ wyzwanie – a nie zagrożenie.
  • Wchodź w sytuacje stresujące – nie unikaj ich.

Przewartościowanie:

Nic nie jest złe samo w sobie.

Miara, jaką przykładamy do poszczególnych wydarzeń czy zjawisk, sprawia, że odbieramy je jako negatywne.

Przewartościowanie nie zaprzecza faktom. Zmienia jedynie punkt odniesienia.

Pamiętaj:

Jeśli powiesz sobie, że czegoś nie zrobisz czy też, że coś zrobisz – to zawsze masz rację!

Dlatego:

Zwracaj uwagę na myśli – one stają się słowami.

Uważaj na słowa – one stają się działaniem.

Uważaj na działanie – ono staje się Twoim nawykiem.

Nawyk staje się Twoim charakterem.

Charakter staje się Twoim przeznaczeniem!!! (Frank Outlaw)

Często nie możemy zmienić faktów, ale zawsze możemy zmienić nasze przekonanie o tych faktach. Tym samym zmianie ulegną nasze emocje.

Żeby czuć się lepiej, trzeba myśleć lepiej!

Lekarstwem na stres są również dobre relacje z samym sobą i z innymi.

Dlatego trzeba pielęgnować kontakty z innymi ludźmi. Pani psycholog podpowiada, jak to robić:

  1. Od ludzi, OCZEKUJ TEGO, CO NAJLEPSZE.
  2. ZAUWAŻAJ POTRZEBY drugiego człowieka.
  3. Stwórz środowisko, w którym NIEPOWODZENIE NIE OZNACZA PRZEGRANEJ.
  4. Jeśli ktoś zdąża tam gdzie Ty – DOŁĄCZ DO NIEGO.
  5. OKAZUJ ZAUFANIE i chwal osiągnięcia.
  6. Bądź TOLERANCYJNY w stosunku do siebie – spróbuj polubić siebie.
  7. Bądź SZCZERY i AUTENTYCZNY – nie udawaj, że wszystko jest dobrze, gdy coś ci przeszkadza.
  8. Staraj się NIE TŁUMIĆ SWOICH UCZUĆ – wyrażaj je.
  9. ROZMAWIAJ o wszystkim, co jest ważne – zmniejsza to lęk i izolację, a buduje więzi z innymi.
  10. NIE ZWLEKAJ ZE SZCZEROŚCIĄ – im dłużej udajemy, tym trudniej potem być szczerym.
  11. BĄDŹ SWOIM NAJLEPSZYM PRZYJACIELEM przez 24 godziny na dobę.
  12. PROŚ o to, czego chcesz, i PYTAJ – ale bądź gotowy usłyszeć NIE.

Może dzięki temu uda się lepiej i piękniej żyć, nawet ze stresem! Carpe diem – chwytaj dzień!